ใใใใฎใใชใณไฝๅซๆ้ๅฎๅ จใฌใคใ๏ผ็้ขจไบ้ฒใซๅฝน็ซใค็ฅ่ญ
ใใใใฏๅฅๅบท้ฃๅใจใใฆไบบๆฐใงใใใใใชใณไฝๅซๆ้ใซใฏๆณจๆใๅฟ ่ฆใงใใ ใใฎ่จไบใงใฏใใใใฎ็จฎ้กๅฅใฎใใชใณไฝๅซๆ้ใจใๅฅๅบท็ใซใใใใๆฅฝใใใใใฎใใคใณใใๅพนๅบ่งฃ่ชฌใใพใใ 1. ใใชใณไฝใจใฏ๏ผใใใใจ็้ขจใฎ้ขไฟใๅใใใใใ่งฃ่ชฌ ใใชใณไฝใฃใฆใใใ่ณใซใใ่จ่ใงใใใญใๅฅๅบท่จบๆญใฎ็ตๆใงใๅฐฟ้ ธๅคใ้ซใใใจ่จใใใฆใๅใใฆใใชใณไฝใๆ่ญใใโฆใชใใฆใใใใชใใใใใใใใใพใใใใงใใใใชใณไฝใฃใฆไธไฝไฝ่ ใชใใงใใใ๏ผ ๅฎใฏใใใชใณไฝใฏใปใจใใฉใฎ้ฃๅใซๅซใพใใฆใใใๆจๅณๆๅใฎๅ ใชใใงใใ็ดฐ่ใฎๆ ธใฎไธญใซใใใๆ ธ้ ธใใจใใ็ฉ่ณชใฎไธปๆๅใงใ็งใใกใฎไฝใซใจใฃใฆใๅคงๅใชๅญๅจใชใฎใงใใใ ใใชใณไฝใฃใฆๅ ทไฝ็ใซไฝ๏ผ ใใชใณไฝใฏใใใชใณ้ชจๆ ผใจใใๆง้ ใๆใค็ฉ่ณชใฎ็ท็งฐใงใใใขใใใณใใฐใขใใณใจใใฃใใDNAใRNAใๆงๆใใๅกฉๅบใใใชใณไฝใฎไธ็จฎใชใใงใใใ ใใใใฎใใชใณไฝใฏใ็ดฐ่ใฎๆดปๅใซๆฌ ใใใชใใจใใซใฎใผๆบใงใใATP๏ผใขใใใทใณไธใชใณ้ ธ๏ผใฎๆๆใซใใชใใพใใใคใพใใใใชใณไฝใฏ็งใใกใฎ็ๅฝๆดปๅใๆฏใใใใจใฃใฆใ้่ฆใชๅฝนๅฒใๆ ใฃใฆใใใใงใใ ใใชใณไฝใไฝๅ ใงใฉใใชใใ ใใชใณไฝใฏใ้ฃใน็ฉใใๆๅใใใ ใใงใชใใ็งใใกใฎไฝใฎไธญใงใไฝใใใฆใใพใใๅคใใชใฃใ็ดฐ่ใๅ่งฃใใใๆใใๆฐ้ณไปฃ่ฌใฎ้็จใงใใใชใณไฝใ็ๆใใใใใงใใ ใใใฆใใใชใณไฝใฏไฝๅ ใงๅ่งฃใใใฆใๆ็ต็ใซใๅฐฟ้ ธใใจใใ็ฉ่ณชใซใชใใพใใใใฎๅฐฟ้ ธใๆฎๆฎตใฏๅฐฟใจไธ็ทใซไฝใฎๅคใซๆๅบใใใใฎใงใใใไฝใใใฎๅๅ ใงไฝๅ ใซๆบใพใใใใใจใๅคงๅคใชใใจใซใชใฃใกใใใใงใ๏ผ ๅฐฟ้ ธใฏใ่กๆถฒไธญใซไธๅฎ้ใพใงใฏๆบถใใฆใใใใใฎใงใใใใใใ่ถ ใใใจ็ตๆถๅใใฆใใพใใพใใใใฎ็ตๆถใใ้ข็ฏใชใฉใซๆฒ็ใใฆ็็ใๅผใ่ตทใใใฎใใใใฎๆใใใใ็้ขจใใชใใงใใ ๅฐฟ้ ธๅคใ้ซใใจใชใ็้ขจใซใชใใฎ๏ผ ็้ขจใฏใ่ถณใฎ่ฆชๆใฎไปใๆ นใชใฉใ็ช็ถๆฟใใ็ใ็ ๆฐใงใ็ต้จใใไบบใซใใใจใ้ขจใๅนใใฆใ็ใใใปใฉใชใใ ใจใโฆ๏ผๆใใงใใญใ ๅฐฟ้ ธๅคใ้ซใ็ถๆ ใใคใพใใ้ซๅฐฟ้ ธ่ก็ใใ็ถใใจใ่กๆถฒไธญใซๆบถใใใใชใใชใฃใๅฐฟ้ ธใ็ตๆถๅใใใใใชใใพใใใใฎๅฐฟ้ ธใฎ็ตๆถใฏใ้ใฎใใใซๅฐใฃใๅฝขใใใฆใใฆใ้ข็ฏใชใฉใซๆฒ็ใใใจใไฝใฎๅ ็ซ็ดฐ่ใ็ฐ็ฉใจใฟใชใใฆๆปๆใๅงใใพใใใใใใ็้ขจใฎๆฟใใ็ใฟใฎๅๅ ใชใใงใใ ็้ขจ็บไฝใฏใไธๅบฆ่ตทใใใจ็นฐใ่ฟใใใใใจ่จใใใฆใใพใใใพใใ้ซๅฐฟ้ ธ่ก็ใฏใ็้ขจใ ใใงใชใใ่ ่็ ใๅฟ่็ ใ่ณๅไธญใชใฉใฎใชในใฏใ้ซใใใใจใๅใใฃใฆใใพใใ ้ฃๅไธญใฎใใชใณไฝๅซๆ้ใๆฏ่ผ ใใชใณไฝใๅคใๅซใ้ฃๅใจใใฆใฏใใฌใใผใ็ฝๅญใใจใใชใฉใๆๅใงใใญใใงใใๆๅคใจ่บซ่ฟใช้ฃๅใซใๅซใพใใฆใใใใงใใใไพใใฐใใ่ใใ้ญใ้่ใซใๅซใพใใฆใใพใใ ้ฃๅไธญใฎใใชใณไฝๅซๆ้ใๆฏ่ผใใ็ ็ฉถใฏใใใใใใใพใใไพใใฐใ้ๆฒขๅทฅๆฅญๅคงๅญฆใจๆฑไบฌ่ฌ็งๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใซใใใจใๆงใ ใช้ฃๅ100gใใใใฎใใชใณไฝๅซๆ้ใๅ ฑๅใใใฆใใพใใใใใซใใใจใ้ถใฌใใผใฏ219.9mgใใใคใฏใทใฏ210.4mgใใใขใธใฎๅนฒ็ฉใฏ245.8mgใชใฉใจใชใฃใฆใใพใใใใใใฎๆฐๅคใ่ฆใใจใใฌใใผใ้ญไป้กใซๅคใๅซใพใใฆใใใใจใใใใใพใใญใ ใงใใ้่ใๆ็ฉใซใใๅฐ้ใชใใใใชใณไฝใฏๅซใพใใฆใใพใใไพใใฐใใปใใใ่ใซใฏ70mg็จๅบฆใใใญใใณใชใผใซใฏ50mg็จๅบฆๅซใพใใฆใใใจใใใฆใใพใใ ใใชใณไฝใๅฐฟ้ ธๅคใซ้ขใใ็ ็ฉถ ใใชใณไฝใๅฐฟ้ ธๅคใซ้ขใใ็ ็ฉถใฏใไธ็ไธญใง่กใใใฆใใพใใไพใใฐใใใผใใผใๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใงใฏใใใชใณไฝใฎๆๅ้ใๅคใใปใฉใ็้ขจใฎใชในใฏใ้ซใพใใใจใๅ ฑๅใใใฆใใพใใใพใใๆฑไบฌๅฅณๅญๅป็งๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใงใฏใๅฐฟ้ ธๅคใ้ซใไบบใฏใๅฟ่็ ใ่ณๅไธญใฎใชในใฏใ้ซใใใจใ็คบใใใฆใใพใใ ใใใใฎ็ ็ฉถ็ตๆใใใใใใชใณไฝใฎๆๅ้ใๅฐฟ้ ธๅคใซๆณจๆใใใใจใใๅฅๅบท็ถญๆใฎใใใซใใใซๅคงๅใใใใใใพใใญใ ใใชใณไฝใฏใ็งใใกใฎไฝใซๅฟ ่ฆใช็ฉ่ณชใงใใใๆใใใใใจ็้ขจใชใฉใฎใชในใฏใ้ซใใฆใใพใใพใใๆฅ้ ใใใใใฉใณในใฎ่ฏใ้ฃไบใๅฟใใใใใชใณไฝใฎๅคใ้ฃๅใฏๆงใใใซใใใชใฉใ้ฃ็ๆดปใซๆฐใ้ ใใใจใๅคงๅใงใใ 2. ่ฆๆณจๆ๏ผใใชใณไฝใๅคใใใใใฎ็จฎ้ก ใใใ้กใฏใๆ่ปฝใซ้ฃในใใใฆๆ ้คใ่ฑๅฏใชใฎใงใๅฅๅบท็ใชใใใคใจใใฆไบบๆฐใงใใใญใๅฐ่ นใ็ฉบใใๆใใใ้ ใฎใใคใพใฟใซใใดใฃใใใ็งใใคใใคใๆใไผธใณใฆใใพใใพใใใงใใไธญใซใฏใใชใณไฝใๅคใ็จฎ้กใใใใฎใงใๆณจๆใๅฟ ่ฆใชใใงใ๏ผ ็นใซๆฐใใคใใใใซใทใฅใผใใใ ใใใ้กใฎไธญใงใใ็นใซใใชใณไฝๅซๆ้ใซๆฐใใคใใใใฎใใใซใทใฅใผใใใใงใใใใฎ็ฌ็นใฎ็ใฟใจๆใใใ้ฃๆใ็พๅณใใใซใทใฅใผใใใใงใใใๅฎใฏใใชใณไฝๅซๆ้ใๆฏ่ผ็้ซใใชใใงใใ...
ใใใๅ จ่ฌ
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ใใใใฏๅฅๅบทใจ็พๅฎนใซ่ฏใใจใ็ฎก็ๆ ้คๅฃซใฎ้ใงใๆณจ็ฎใฎ้ฃๆใงใใ ใใฎ่จไบใงใฏในใผใใผใงใใใใ้ธใถ้ใฎใใคใณใใๆ ้คๅญฆใฎๅฐ้ๅฎถใๅพนๅบ่งฃ่ชฌใใใชใใ่ณขใใใใใ้ธใใงใๅฅๅบท็ใช้ฃ็ๆดปใๆใซๅ ฅใใพใใใ๏ผ 1. ในใผใใผใฎใใใใฏ้ฎฎๅบฆใๅฝ๏ผ่ฆๆฅตใใใใญใฎ็ฎใจใฏ๏ผ๏ผ ในใผใใผใงใใใใ้ธใถใจใใใใชใใฏไฝใๅบๆบใซ้ธใใงใใพใใ๏ผใใใฑใผใธใฎใใถใคใณใๅคๆฎตใใใใจใใชใใจใชใ๏ผใกใใฃใจๅพ ใฃใฆใใ ใใ๏ผๅฎใฏใใใใ้ธใณใงๆใ้่ฆใชใฎใฏใ้ฎฎๅบฆใใชใใงใใ้ ธๅใใใใใใฏใๅณใ้ขจๅณใ่ฝใกใใ ใใงใชใใใใฃใใใฎๆ ้คใๅฐ็กใใซใชใฃใฆใใพใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใๅฅๅบทใ็พๅฎนใฎใใใซใใใใ้ฃในใใชใใใชใใใ้ฎฎๅบฆใซใฏใใ ใใใใใงใใใญใ ใงใใใฉใใใฃใฆ้ฎฎๅบฆใ่ฆๅใใใฐใใใฎ๏ผใจๅฟ้ ใชใใชใใธใๅคงไธๅคซ๏ผ็งใจไธ็ทใซใใใญใฎ่ฆ็นใง้ฎฎๅบฆใ่ฆๆฅตใใใใคใณใใๅญฆใใงใใใพใใใใ ้ ธๅใฏใใใใฎๅคงๆต๏ผ ใใใใซใฏใ่ฏ่ณชใช่่ณชใ่ฑๅฏใซๅซใพใใฆใใพใใใใใใใใฎ่่ณชใฏ็ฉบๆฐใซ่งฆใใใจ้ ธๅใใใใใ้ ธๅใ้ฒใใจๅณใ้ขจๅณใ่ฝใกใใ ใใงใชใใไฝใซใ่ฏใใชใๅฝฑ้ฟใไธใใๅฏ่ฝๆงใใใใใงใใไพใใฐใใใทใฌใณๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใซใใใจใ้ ธๅใใ่่ณชใฏๅ่็กฌๅใฎๅๅ ใจใชใๅฏ่ฝๆงใใใใจๅ ฑๅใใใฆใใพใใ ้ ธๅใใใใใใ้ฃในใฆใใใใใซไฝใซๅฎณใใใใใใงใฏใใใพใใใใใใใ้ทๆ็ใซๆๅใ็ถใใใจใๅฅๅบทใชในใฏใ้ซใพใๅฏ่ฝๆงใๅฆๅฎใงใใพใใใใ ใใใใใใใใใ้ธใถ้ใฏใใงใใใ ใๆฐ้ฎฎใชใใฎใ้ธใถใใจใๅคงๅใชใฎใงใใ ่ฒใง้ฎฎๅบฆใ่ฆๆใ๏ผ ้ฎฎๅบฆใ่ฆๅใใๆๅใฎใใคใณใใฏใ่ฒใใงใใๆฐ้ฎฎใชใใใใฏใ็จฎ้กใซใใฃใฆ็ฐใชใใพใใใไธ่ฌ็ใซ้ฎฎใใใงๆใใ่ฒใใใฆใใพใใไพใใฐใใขใผใขใณใใชใๆใใ่ถ่ฒใใฏใซใใชใ่ใ่ถ่ฒใใซใทใฅใผใใใใชใไนณ็ฝ่ฒใงใใ ไธๆนใ้ ธๅใ้ฒใใ ใใใใฏใๅ จไฝ็ใซ่ฒใใใใใง่ฆใใใใ้จๅ็ใซ้ปใใใงใใใใใใใจใใใใพใใใใใฏใใใใใซๅซใพใใ่่ณชใ้ ธๅใใ่ฒ็ด ใๅคๅใใใใใงใใ็นใซใ่ฒใฎๆฟใใใใ๏ผใฏใซใใชใฉ๏ผใฏใ่ฒใฎๅคๅใๅใใใซใใๅ ดๅใใใใฎใงใๆณจๆๆทฑใ่ฆณๅฏใใๅฟ ่ฆใใใใพใใ ใใใใชใใใในใผใใผใงใใใใ้ธใใงใใฆใ่ฒใใใใใงใใใใ้ปใใใงใใใใใใใใใ่ฆใคใใใใใใใฏ้ฟใใๆนใ่ณขๆใงใใ ้ฆใใง้ฎฎๅบฆใๅ ใๅใใ๏ผ ๆฌกใซใ้ฎฎๅบฆใ่ฆๅใใใใคใณใใฏใ้ฆใใใงใใๆฐ้ฎฎใชใใใใฏใ็จฎ้กใซใใฃใฆ็ฐใชใใพใใใ้ฆใฐใใใ็ใใใใใใฏๆจใฎๅฎใฎใใใช่ช็ถใช้ฆใใใใพใใ ไธๆนใ้ ธๅใ้ฒใใ ใใใใฏใๆฒน่ญใใๅคใๆฒนใฎใใใชใใใณใจใใใใใชไธๅฟซใชๅใใใใใใจใใใใพใใใใใฏใใใใใซๅซใพใใ่่ณชใ้ ธๅใใๆฎ็บๆงใฎๅๅ็ฉใ็บ็ใใใใใงใใ ใใใใใชใใในใผใใผใงใใใใฎ้ฆใใ็ขบใใใใใจใใงใใใชใ๏ผ่ขใ้ใใฆใใๅ ดๅใชใฉ๏ผใใใฒ้ฆใใๅ ใใงใฟใฆใใ ใใใไธๅฟซใชๅใใใใใใใใใฏ้ ธๅใ้ฒใใงใใใตใคใณใใใใใพใใใ ่งฆๆใง้ฎฎๅบฆใ็ขบใใใ๏ผ ๆๅพใซใ้ฎฎๅบฆใ่ฆๅใใใใคใณใใฏใ่งฆๆใใงใใๆฐ้ฎฎใชใใใใฏใ็จฎ้กใซใใฃใฆ็ฐใชใใพใใใไธ่ฌ็ใซไนพ็ฅใใฆใใฆใใซใชใใจใใใใพใใฏใตใฏใใจใใ้ฃๆใใใใพใใ ไธๆนใ้ ธๅใ้ฒใใ ใใใใฏใๆนฟๆฐใๅธฏใณใฆใใใใใใใชใใใฆใใใใใใฟใคใใใใใใใจใใใใพใใใใใฏใใใใใซๅซใพใใ่่ณชใ้ ธๅใใๆฐดๅใจ็ตๅใใใใใชใใใใงใใ ในใผใใผใงใใใใ่งฆใฃใฆ็ขบใใใใใจใใงใใใชใใใใฒ่งฆใฃใฆใฟใฆใใ ใใใๆนฟๆฐใฆใใๆใใใใใใ้ฎฎๅบฆใ่ฝใกใฆใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ ใพใจใ๏ผไบๆใใใซๆดป็จ๏ผ ้ฎฎๅบฆใ่ฆๆฅตใใ3ใคใฎใใคใณใ๏ผ่ฒใ้ฆใใ่งฆๆ๏ผใ็ดนไปใใพใใใใใใใใ็ทๅ็ใซๅคๆญใใใใจใๅคงๅใงใใ ไพใใฐใ่ฒใ้ฎฎใใใงใใ้ฆใใๆฒน่ญใใฃใใใใใใฏ้ ธๅใ้ฒใใงใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใใพใใ้ฆใใ่ฏใใฆใใ่งฆๆใๆนฟๆฐใฆใใใใ้ฎฎๅบฆใ่ฝใกใฆใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ ในใผใใผใงใใใใ้ธใถ้ใฏใไบๆใใใซๆดป็จใใฆใๆฐ้ฎฎใงใใใใใใใใ่ฆใคใใฆใใ ใใใญ๏ผใใใฆใใใ่ฟทใฃใๆใฏใๅบๅกใใใซ่ใใฆใฟใใฎใไธใคใฎๆนๆณใงใใๆฐ้ฎฎใชใใใใ้ธใใงใๅฅๅบทใจ็พๅฎนใซๅฝน็ซใฆใฆใใ ใใ๏ผ 2. ในใผใใผใฎใใใใฏ็จฎ้กใง้ธใถ๏ผ็นๆงใจ้ฃในๆน ในใผใใผใฎใใใใณใผใใผใซ่กใใจใๆฌๅฝใซใใใใใฎ็จฎ้กใใใฃใฆใใฉใใ้ธในใฐใใใ่ฟทใฃใฆใใพใใพใใใญ๏ผใใใใใฎใใใใซใฏใๅๆง่ฑใใช็นๅพดใใใใใงใใใใใใใฎๆ ้คไพกใๅณใใใใฆ็งใฎใใใใใฎ้ฃในๆนใ็ฅใใฐใใใชใใฎใใใ้ธใณใใใฃใจๆฅฝใใใใใใฆๅฅๅบท็ใซใชใใพใใ๏ผใใใ็งใจไธ็ทใซใใใใใฎไธ็ใๆขๆคใใฆใฟใพใใใ๏ผ ใขใผใขใณใ๏ผ็พๅฎนใจๅฅๅบทใฎๅณๆน๏ผ ใพใใฏใใใใใฎไปฃ่กจๆ ผใใขใผใขใณใใใใ็ดนไปใใพใใใขใผใขใณใใฏใใใฟใใณEใ่ฑๅฏใงใใใฎ้ใฏใใใใฎไธญใงใใใใใฏใฉใน๏ผใใฟใใณEใฏใๅผทใๆ้ ธๅไฝ็จใๆใกใ็ดฐ่ใฎ่ๅใ้ฒใๅใใใใใจ่จใใใฆใใพใใใคใพใใ็พๅฎนใจๅฅๅบทใๆฐใซใใใใชใใซใดใฃใใใฎใใใใชใใงใใ...
ใใใๅ จ่ฌ
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ใใใๅ จ่ฌ
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ใใใๅ จ่ฌ
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ใใใรใขใคในใฎ็ตถๅใฌใทใ๏ผ็ฐกๅๆไฝใใง่ณ็ฆใฎๅณ
ใขใคในใฏใชใผใ ๅฐ้ๅฎถใจใใใ่ทไบบใใฟใใฐใ็ตใใงๅพนๅบ่งฃ่ชฌ๏ผ ใใใใจใขใคในใ็ก้ใฎ็ตใฟๅใใใฎไธญใใใ็ธๆงๆ็พคใฎ็ตใฟๅใใใๆๅคใช็ตใฟๅใใใใใใฆใใฎๆฅฝใใฟๆนใไผๆใใพใใใใฎ่จไบใ่ชญใใฐใใใชใใใใใใจใขใคในใฎ็ตใฟๅใใใในใฟใผใซใชใใใใจ้้ใใชใ๏ผ 1. ใใใใจใขใคในใฎ้ญ ๆ็ใชๅบไผใ๏ผ ใใใใจใขใคในใฏใชใผใ ใฎ็ตใฟๅใใใฏใๆฌๅฝใซ็ด ๆดใใใใงใใใญ๏ผ้ฆใฐใใใใใใฎ้ขจๅณใจใใฒใใใใจ็ใใขใคในใฏใชใผใ ใๅฃใฎไธญใงๆบถใๅใ็ฌ้ใฏใใพใใซ่ณ็ฆใฎใฒใจใจใใงใใ็งใจไธ็ทใซใใใฎ็ด ๆดใใใ็ตใฟๅใใใใใใใ็ธไนๅนๆใซใคใใฆใใใๆทฑใ่ฆใฆใใใพใใใ๏ผ ใชใใใใใจใขใคในใฏๅใใฎใ๏ผ ใใใใจใขใคในใฏใชใผใ ใใใฎไบใคใฎ็ตใฟๅใใใใชใใใใชใซใไบบใ ใ้ญ ไบใใใฎใใใใฎ็็ฑใ่ใใฆใฟใพใใใใใพใใ้ฃๆใฎใณใณใใฉในใใๆใใใใพใใใฏใชใผใใผใงๆปใใใชใขใคในใฏใชใผใ ใจใใซใชใซใชใใณใชใณใชใจใใใใใใฎ้ฃๆใใใฎๅฏพ็ ง็ใช้ฃๆใใไธๅฃใใจใซๆฅฝใใ้ฉใใไธใใฆใใใใฎใงใใ ๆฌกใซใ้ขจๅณใฎ็ธไนๅนๆใงใใใใใใฏใใใใใ็ฌ็นใฎ้ขจๅณใๆใฃใฆใใพใใใขใผใขใณใใฏ้ฆใฐใใใใในใฟใใชใฏใณใฏใใใใใฏใซใใฏใปใ่ฆใใใใใใฎ้ขจๅณใใใขใคในใฏใชใผใ ใฎ็ใใไนณ่่ชๅใจๆททใใๅใใใจใงใใใ่ค้ใงๆทฑใฟใฎใใๅณใใใ็ใฟๅบใใพใใ ใใใซใใใใใซๅซใพใใๆฒนๅใ้่ฆใชๅฝนๅฒใๆใใใฆใใพใใใใใใฎๆฒนๅใฏใใขใคในใฏใชใผใ ใฎๅฃๅฝใใใใใๆปใใใซใใ้ขจๅณใ่ฑใใซใใๅนๆใใใใฎใงใใใชใใฏในใใฉใผใๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใซใใใจใใใใใฎๆฒนๅใซๅซใพใใไธ้ฃฝๅ่่ช้ ธใฏใๅฅๅบทใซใ่ฏใๅฝฑ้ฟใไธใใๅฏ่ฝๆงใใใใจๅ ฑๅใใใฆใใพใใ ไปฃ่กจ็ใชใใใใฎ็จฎ้กใจ็นๅพด ใใใงใใขใคในใฏใชใผใ ใจ็ธๆงใฎ่ฏใไปฃ่กจ็ใชใใใใฎ็จฎ้กใจใใใใใใฎ็นๅพดใซใคใใฆ่ฉณใใ่ฆใฆใใใพใใใใ ใขใผใขใณใ: ใซใชใใจใใ้ฃๆใจ้ฆใฐใใ้ขจๅณใ็นๅพดใใใฟใใณEใ้ฃ็ฉ็น็ถญใ่ฑๅฏใงใใ ใในใฟใใช: ้ฎฎใใใช็ท่ฒใจ็ฌ็นใฎใณใฏใ้ญ ๅใใใใใใฎๅฅณ็ใใจใๅผใฐใใฆใใพใใ ใฏใซใ: ใปใ่ฆใใจๆธใฟใ็นๅพดใใชใกใฌ3่่ช้ ธใ่ฑๅฏใงใๅฅๅบทๅนๆใๆๅพ ใงใใพใใ ใใผใผใซใใใ: ็ใ้ฆใฐใใ้ขจๅณใ็นๅพดใใใงใณใฌใผใใจใฎ็ธๆงใๆ็พคใงใใ ใใซใใใขใใใ: ใฏใชใผใใผใงๆฟๅใชๅณใใใ็นๅพดใใใใใใฎ็ๆงใใจใๅผใฐใใฆใใพใใ ใใใใฎใใใใฏใใใใใ็ฐใชใ้ขจๅณใจๆ ้คไพกใๆใฃใฆใใพใใใใชใ่ช่บซใฎๅฅฝใฟใใไฝใใใใขใคในใฏใชใผใ ใฎใคใกใผใธใซๅใใใฆใๆ้ฉใชใใใใ้ธใใงใฟใฆใใ ใใใ ่ชๅฎถ่ฃฝใขใคในใฎใกใชใใใจใฏ๏ผ ๅธ่ฒฉใฎใขใคในใฏใชใผใ ใ็พๅณใใใงใใใ่ชๅฎถ่ฃฝใขใคในใฏใชใผใ ใซใฏใใใไปฅไธใฎ้ญ ๅใใใใพใใ ใพใใๆๆใ่ช็ฑใซ้ธในใใใจใงใใๆฐ้ฎฎใชใใใใ่ฏ่ณชใช็ไนณใ็ใฏใชใผใ ใใใใฆใใใชใๅฅฝใฟใฎ็ๅณๆใใใใใ่ช็ฑใซ็ตใฟๅใใใใใจใงใ่ชๅใ ใใฎ็นๅฅใชใขใคในใฏใชใผใ ใไฝใใใจใใงใใพใใ ๆฌกใซใ็ใใ่ชฟๆดใงใใใใจใงใใๅธ่ฒฉใฎใขใคในใฏใชใผใ ใฏใใฉใใใฆใ็ใฟใๅผทใใใฎใๅคใใงใใใญใ่ชๅฎถ่ฃฝใชใใ็ใใๆงใใใซใใใใ้ใซ็ใใ่ถณใใใใใใชใ่ช่บซใฎๅฅฝใฟใซๅใใใฆ่ชฟๆดใใใใจใใงใใพใใ ใใใซใๆทปๅ ็ฉใๆฐใซใใชใใฆ่ฏใใจใใใกใชใใใใใใพใใ่ชๅฎถ่ฃฝใขใคในใฏใชใผใ ใชใใไฟๅญๆใ็่ฒๆใชใฉใฎๆทปๅ ็ฉใไธๅไฝฟใใใซไฝใใใจใใงใใพใใๅฐใใชใๅญๆงใใๅฅๅบทใซๆฐใไฝฟใฃใฆใใใใชใใซใๅฎๅฟใงใใ ่ชๅฎถ่ฃฝใขใคในใฏใชใผใ ใธใฎ่ชใ ใ่ชๅฎถ่ฃฝใขใคในใฏใชใผใ ใชใใฆ้ฃใใใโฆใใจๆใฃใฆใใใใชใใใใใใใใใพใใใใงใใๅฎใฏๆๅคใจ็ฐกๅใชใใงใ๏ผ ๅบๆฌ็ใชๆๆใฏใ็ไนณใ็ใฏใชใผใ ใ็ ็ณใๅตใใใใฆใใใชใใฎใๅฅฝใฟใฎใใใใใใใใๆททใใฆใๅทใใๅบใใใ ใใใขใคในใฏใชใผใ ใกใผใซใผใใใใฐใใใใซ็ฐกๅใซไฝใใใจใใงใใพใใ...
ใใใๅ จ่ฌ
ใใใรใขใคในใฎ็ตถๅใฌใทใ๏ผ็ฐกๅๆไฝใใง่ณ็ฆใฎๅณ
ใขใคในใฏใชใผใ ๅฐ้ๅฎถใจใใใ่ทไบบใใฟใใฐใ็ตใใงๅพนๅบ่งฃ่ชฌ๏ผ ใใใใจใขใคใน...
ใใใใง้ผป่กใฏใใณใ๏ผใฆใฝ๏ผ็็ธใๅพนๅบ่งฃ่ชฌ๏ผ
ใใใใใ้ฃในใใจ้ผป่กใๅบใใโฆใใใช่ฟทไฟกใๆฌๅฝใใฉใใๆฐใซใชใใพใใใ๏ผ ใใฎ่จไบใ่ชญใใฐใใใใใจ้ผป่กใฎๆฐใซใชใ้ขไฟใใใใฆใใฎ็็ธใในใใญใชใจๅใใใพใ๏ผ ใใใใใใ้ฃในใใใณใซไธๅฎใซใชใใใจใฏใใใพใใใ 1. ใใใใจ้ผป่กใฎ้ฝๅธไผ่ชฌใๆค่จผ๏ผ ใใใใใ้ฃใน้ใใใจ้ผป่กใๅบใใใชใใฆ่ฉฑใใใชใใไธๅบฆใฏ่ใใใใจใใใใฎใงใฏใชใใงใใใใ๏ผๅฎใฏ็งใๅฐใใ้ ใใ็ฅๆฏใๆฏใซใใ่จใใใฆ่ฒใกใพใใใใใปใใใพใใใผใใใใฐใฃใใ้ฃในใฆ๏ผ้ผป่กใๅบใใใ๏ผใใชใใฆๅ ทๅใซใใงใใๅคงไบบใซใชใฃใฆๅท้ใซ่ใใใจใใใใใใจ้ผป่กใฃใฆใๆฌๅฝใซ็ดๆฅ็ใช้ขไฟใใใใฎ๏ผใใๅปๅญฆ็ใชๆ นๆ ใฏใใใฎ๏ผใใจ็ๅใซๆใใพใใใญใ ใใใงใใใฎ่จไบใงใฏใใใชใใๆฐใซใชใฃใฆใใใใใใใชใใใใใใจ้ผป่กใฎ้ขไฟใซใคใใฆใๅพนๅบ็ใซ่งฃ่ชฌใใฆใใใพใ๏ผไธ็ทใซใ้ทๅนดใฎ่ฌใ่งฃใๆใใใฆใใใพใใใ๏ผ ๅญไพใฎ้ ใใใฎ็ๅ ็ง่ช่บซใๅญไพใฎ้ ใฏใใใใๅคงๅฅฝใใงใ็นใซใใฟใผใใผใใใใใใ้ฃในใฆใใพใใใใใใฆใ็ขบใใซ้ผป่กใใใๅบใใฆใใใใงใใใ ใใใๅคงไบบใซใชใใพใงใใฃใจใใใใใฎ้ฃใน้ใ๏ผ้ผป่กใใจใใใคใกใผใธใๆใฃใฆใใพใใใ ใงใใใใๆใตใจใใใใใฃใฆๆฌๅฝใซๆญฃใใๆ ๅ ฑใชใฎ๏ผใใใใใใใฆใใใ ใฎ่ฟทไฟก๏ผใใจ็ๅใซๆใฃใใใงใใใ ใฃใฆใๅจใใฎๅ้ใฏใ็งใใใใใใใใใใใ้ฃในใฆใใใฎใซใๅ จ็ถ้ผป่กใๅบใใฆใใชใใใงใใใ๏ผ ๅททใซๆบขใใๆ ๅ ฑ ใคใณใฟใผใใใใงๆค็ดขใใฆใฟใใจใใใใใ ้ผป่กใใจใใใญใผใฏใผใใงใใใใใใฎๆ ๅ ฑใๅบใฆใใพใใใงใใใใฎๅ ๅฎนใฏๆงใ ใงใใใใใใฏ้ผป่กใฎๅๅ ใซใชใใใจๆญ่จใใฆใใใใฎใใใใฐใใๅปๅญฆ็ๆ นๆ ใฏใชใใใจๅฆๅฎใใฆใใใใฎใใใใพใใไธไฝใใฉใใๆฌๅฝใฎๆ ๅ ฑใชใฎ๏ผ๏ผใจๆททไนฑใใฆใใพใใพใใใญใ ๅฐ้ๅฎถใฎๆ่ฆใฏ๏ผ ใใใงใ็งใฏไฟก้ ผใงใใๆ ๅ ฑใๆฑใใฆใๅฐ้ๅฎถใฎๆ่ฆใๅปๅญฆ็ใช็ ็ฉถ่ซๆใ่ชฟในใฆใฟใใใจใซใใพใใใใใใจใ้ฉใในใไบๅฎใๆใใใซใชใฃใใใงใ๏ผ ๅฎใฏใใใใใฎ้ฃใน้ใใจ้ผป่กใฎ้ใซใ็ดๆฅ็ใชๅ ๆ้ขไฟใฏใชใใจใใใใจใใๅคใใฎ็ ็ฉถใง็คบใใใฆใใใใงใใไพใใฐใใขใกใชใซใฎใใผใใผใๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใงใฏใใใใใฎๆๅ้ใจ้ผป่กใฎ็บ็็ใๆฏ่ผใใ็ตๆใไธก่ ใซๆๆใช้ข้ฃๆงใฏ่ชใใใใชใใฃใใจๅ ฑๅใใใฆใใพใใ ใพใใๆฅๆฌใฎๆฑไบฌๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใใผใ ใใๅๆงใฎ็ ็ฉถ็ตๆใ็บ่กจใใฆใใพใใใใใใฎ็ ็ฉถ็ตๆใใใใใใใใ้ฃใน้ใใใจ้ผป่กใๅบใใใจใใใฎใฏใ็งๅญฆ็ใชๆ นๆ ใซๅบใฅใใชใใๅใชใไฟ่ชฌใงใใๅฏ่ฝๆงใ้ซใใจ่จใใใงใใใใ ่ชค่งฃใ่งฃใใใใซ ใใกใใใใใใใฎ็ ็ฉถ็ตๆใฏใใใใใใใฉใใ ใ้ฃในใฆใ็ตถๅฏพใซ้ผป่กใฏๅบใชใใใจใใใใจใไฟ่จผใใใใฎใงใฏใใใพใใใใใใใใใใใ๏ผ้ผป่กใใจใใๅ็ดใชๅณๅผใง่ใใใฎใงใฏใชใใใใฃใจๅบใ่ฆ้ใงใๆงใ ใช่ฆๅ ใ่ๆ ฎใใๅฟ ่ฆใใใใใจใฏ็ขบใใงใใ ใใฎ่จไบใ่ชญใใงใใใใชใใใใใใใใใ็งใจๅใใใใซใๅญไพใฎ้ ใใใใใใใ้ฃใน้ใใใจ้ผป่กใๅบใใใจๆใใใใฆใใใใใใใพใใใใงใใใใฎ่จไบใใใฃใใใซใใใฎ่ใๆนใๅฐใๅคใใฆใฟใพใใใ๏ผ ๆฌกใฎใปใฏใทใงใณใงใฏใใใใใจ้ผป่กใฎ้ใซใ้ๆฅ็ใช้ขไฟใใใๅฏ่ฝๆงใซใคใใฆใ่ฉณใใ่งฃ่ชฌใใฆใใใพใใ 2. ๅปๅญฆ็ๆ นๆ ใฏ๏ผใใใใจ้ผป่กใฎ็ดๆฅ็ใช้ขไฟ ใใใใฎ้ฃใน้ใใจ้ผป่กใซ็ดๆฅ็ใช้ขไฟใฏใชใใใจใใ่กๆใฎไบๅฎ๏ผ๏ผ๏ผใใไผใใใพใใใใใใใงใฏใใใใซ่ฉณใใๅปๅญฆ็ใช่ฆ็นใใใใใฎ้ขไฟๆงใๆใไธใใฆใใใพใใใใ ใ็ดๆฅ็ใช้ขไฟใฏใชใใฃใฆ่จใใใฉใใใใใใชใใงๆใใใใใช้ขจใซ่จใใใฆใใใฎ๏ผใ ใๅปๅญฆ็ใซ่ฆใฆใๆฌๅฝใซไฝใฎ้ขไฟใใชใใฎ๏ผใ ใๅฐ้ๅฎถใฎๆ่ฆใใใฃใจ่ฉณใใ็ฅใใใ๏ผใ ใใใชใใชใใฎ็ๅใซใใจใใจใใ็ญใใใฆใใใพใ๏ผ ๆงใ ใช็ ็ฉถใใผใฟ ใพใใใใใใจ้ผป่กใฎ้ขไฟใซใคใใฆใฏใไธ็ไธญใงๆงใ ใช็ ็ฉถใ่กใใใฆใใพใใใใใใฎ็ ็ฉถใฏใไธปใซ็ซๅญฆ็ใชๆๆณใ็จใใฆใใใใใฎๆๅ้ใจ้ผป่กใฎ็บ็็ใจใฎ้ข้ฃๆงใ่ชฟในใฆใใพใใ...
ใใใๅ จ่ฌ
ใใใใง้ผป่กใฏใใณใ๏ผใฆใฝ๏ผ็็ธใๅพนๅบ่งฃ่ชฌ๏ผ
ใใใใใ้ฃในใใจ้ผป่กใๅบใใโฆใใใช่ฟทไฟกใๆฌๅฝใใฉใใๆฐใซใชใใพใใใ๏ผ...
ใใใใฏ้ฃในใ็พๅฎนๆถฒ๏ผ็พๅฎนใจๅฅๅบทใธใฎๅนๆใใใใ
ใใใใใ็พๅฎนใซ่ฏใใฃใฆ่ใใใฉใๅ ทไฝ็ใซใฉใ่ฏใใฎใใใฉใฎใใใใ่ฏใใฎใใใคใใคใใใใใชใโฆใใใใชใใชใใธใใใฎ่จไบใ่ชญใใฐใใใใใ็พๅฎนใซใใใใ้ฉใในใๅนๆใจใใใชใใซใดใฃใใใฎใใใใฎ้ธใณๆนใๅ จใฆๅใใใพใใใใ่ฟทใใใจใชใใไปๆฅใใใใใใงๅ ๅดใใ่ผใ็พใใใๆใซๅ ฅใใพใใใ๏ผ 1. ใใใใฏ้ฃในใ็พๅฎนๆถฒ๏ผ๏ผ็พๅฎนใใใขใๆณจ็ฎใฎ็็ฑ ใใใใ็พๅฎนใซ่ฏใใฃใฆใใใๅธธ่ญใงใใใญ๏ผ็พๅฎนใซ้ขๅฟใฎ้ซใใใชใใชใใใใฃใจใๅญ็ฅใฎใฏใใ ใใใใใใใฏใ้ฃในใ็พๅฎนๆถฒใใจใ่จใใใปใฉใ็พๅฎนๅนๆใฎ้ซใ้ฃๅใชใใงใใ ใงใใใๆฌๅฝใซใใใชใซใใใใฎ๏ผใใใใ ็พๅณใใใ ใใใใชใใฎ๏ผใใฃใฆใใกใใฃใดใ็ใฃใฆใใใใชใใใใใใใใใพใใใญใ ใใใงไปๅใฏใ็พๅฎนใใใขใฎ็งใใใใใใใชใ็พๅฎนใซ่ฏใใฎใใใใฎ็็ฑใๅพนๅบ็ใซ่งฃ่ชฌใใกใใใพใ๏ผ ใใฎ่จไบใ่ชญใใฐใใใชใใใใฃใจใใใใฎ้ญ ๅใซใใใฃใกใใใใจ้้ใใชใใงใใ๏ผ ใชใใ้ฃในใ็พๅฎนๆถฒใใชใฎ๏ผใใฎๆ นๆ ใๅพนๅบ่งฃๅ๏ผ ใ้ฃในใ็พๅฎนๆถฒใใชใใฆใใกใใฃใจๅคงใใใช่กจ็พโฆใจๆใใใใใใพใใใ ใงใใใใใซใฏใกใใใจ็็ฑใใใใใงใใ ใใใใซใฏใ็พ่ใ็พ้ซชใ็พ็ชโฆใจใๅ จ่บซใฎ็พใใใใตใใผใใใๆ ้ค็ด ใใใฎใฅใใจๅ็ธฎใใใฆใใใใงใ๏ผ ไพใใฐใใใฟใใณใใใใฉใซใ้ฃ็ฉ็น็ถญใ่ฏ่ณชใช่่ณชโฆใ ใใใใฎๆ ้ค็ด ใฏใใใใใใๅ็ฌใงๅใใฎใงใฏใชใใใไบใใซๅๅใๅใฃใฆใ็งใใกใฎไฝใๅ ๅดใใใญใฌใคใซใใฆใใใใใงใใ ใพใใงใใชใผใฑในใใฉใฎใใใซใใใใใใฎๆ ้ค็ด ใ็พใใใใผใขใใผใๅฅใงใฆใใใใงใใญ๏ผ ็พๅฎนๆๅใฎๅฎๅบซ๏ผใใใใฎ็จฎ้กๅฅๆ ้ค็ด ใใใงใใฏ ไธๅฃใซใใใใจ่จใฃใฆใใ็จฎ้กใซใใฃใฆๅซใพใใๆ ้ค็ด ใฏๆงใ ใ ใใใใใฎใใใใๆใคใๅๆง่ฑใใช็พๅฎนๆๅใ็ฅใใฐใใใฃใจๅนๆ็ใซใใใใ็พๅฎนใซๅใๅ ฅใใใใจใใงใใพใใ๏ผ ใขใผใขใณใใฏใใใฟใใณEใฎๅซๆ้ใใใใใฏใฉใน๏ผ ใ่ฅ่ฟใใฎใใฟใใณใใจใๅผใฐใใใใฟใใณEใฏใๅผทๅใชๆ้ ธๅไฝ็จใงใใ่ใฎ่ๅใ้ฒใใงใใใพใใ ใพใใ้ฃ็ฉ็น็ถญใ่ฑๅฏใงใ่ ธๅ ็ฐๅขใๆดใใฆ็พ่ใซๅฐใใฆใใใใใงใใ ใฏใซใใฏใใชใกใฌ3่่ช้ ธใฎๅฎๅบซ๏ผ ใชใกใฌ3่่ช้ ธใฏใ่ใฎๆฝคใใไฟใกใ็็ใๆใใๅนๆใๆๅพ ใงใใพใใ ไนพ็ฅ่ใๆๆ่ใฎใใชใใซใฏใ็นใซใใใใใงใใใ ใซใทใฅใผใใใใฏใไบ้ใ้ๅใชใฉใฎใใใฉใซใ่ฑๅฏ๏ผ ไบ้ใฏใ้ซชใ็ชใฎๅฅๅบทใไฟใกใ้ๅใฏ่ก่กใไฟ้ฒใใฆใ้ก่ฒใๆใใใใฆใใใพใใ ไปใซใใใในใฟใใชใฏใซใใคใณใใใผใผใซใใใใฏ่้ ธใชใฉใใใใใใฎใใใใซ้ญ ๅ็ใชๆ ้ค็ด ใๅซใพใใฆใใใใงใใ ็ ็ฉถ็ตๆใ็ถใ ๏ผใใใใฎ็พๅฎนๅนๆใฏ็งๅญฆ็ใซใ่จผๆๆธใฟ ใใใใฎ็พๅฎนๅนๆใฏใๆใใ็ต้จ็ใซ็ฅใใใฆใใพใใใใๆ่ฟใงใฏใ็งๅญฆ็ใช็ ็ฉถใซใใฃใฆใใใใฎๅนๆใ็ถใ ใจ่จผๆใใใฆใใใใงใ๏ผ ไพใใฐใใขใกใชใซใฎใซใชใใฉใซใใขๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใงใฏใใขใผใขใณใใฎๆๅใใ่ใฎๅผพๅๆงใ้ซใใใทใฏใๆนๅใใๅนๆใใใใใจใ็คบๅใใใฆใใพใใ...
ใใใๅ จ่ฌ
ใใใใฏ้ฃในใ็พๅฎนๆถฒ๏ผ็พๅฎนใจๅฅๅบทใธใฎๅนๆใใใใ
ใใใใใ็พๅฎนใซ่ฏใใฃใฆ่ใใใฉใๅ ทไฝ็ใซใฉใ่ฏใใฎใใใฉใฎใใใใ่ฏใใฎ...
ใชใไบบๆฐ๏ผ็ด ็ผใใใใใ้ธใฐใใ้ฉๆใฎ็ๅฎ๏ผ
ใใฎ่จไบใ่ชญใใฐใใชใๅฅๅบทใ็พๅฎนใซ้ขๅฟใฎ้ซใไบบใใกใใ็ด ็ผใใใใใใ้ธใถใฎใใใใฎ็็ฑใๅ จใฆๅใใใพใใใใใใฉใฎใใใใ้ธในใฐใใใฎใ่ฟทใใใจใฏใใใพใใใ ไปๆฅใใใใชใใใ่ณขใใใใใ้ธใณใใใๅฅๅบท็ใช้ฃ็ๆดปใ้ใใพใใใ๏ผ 1. ็ด ็ผใใใใใ้ธใฐใใ็็ฑใจใฏ๏ผไปใฎใใใใจใฎ้ใใๅพนๅบ่งฃ่ชฌ ็ด ็ผใใใใใฏใๅฅๅบทใ็พๅฎนใๅณ่ฆใๅ จใฆใซใใใฆๅชใใ้ธๆ่ขใจใใฆใไปใๅคใใฎไบบใ ใซ้ธใฐใใฆใใพใ๏ผใใฎ็็ฑใฏใไปใฎใใใ๏ผๅณไปใใๆฒนใงๆใใใใฎใชใฉ๏ผใจๆฏ่ผใใฆใไฝๅใชๅกฉๅใๆฒนๅใๆทปๅ ็ฉใใชใใใใๅฅๅบทใ็พๅฎนใซๆฐใไฝฟใฃใฆใใใใชใใซใใใฟใชใฎ้ฃๅใ ใใใงใใ ใชใใไปใ็ด ็ผใใใชใฎใ๏ผ ใใใใใใจไธๅฃใซ่จใฃใฆใใๆงใ ใช็จฎ้กใๅ ๅทฅๆนๆณใใใใพใใใญใในใผใใผใใณใณใใใจใณในในใใขใฎๆฃใซใฏใ่ฒใจใใฉใใฎใใใฑใผใธใซๅ ใพใใใใใ่ฃฝๅใไธฆใใงใใพใใใใฟใผ้ขจๅณใใใใผใญใผในใใในใขใผใฏ้ขจๅณโฆ ้ญ ๅ็ใชใใฌใผใใผใซๆนใใใๆฐๆใกใๅใใใพใใใใใใใกใใฃใจๅพ ใฃใฆใใ ใใ๏ผใใฎ็พๅณใใใฎ่ฃใซใฏใใใชใใฎๅฅๅบทใ็พๅฎนใซใจใฃใฆใใใพใๅฌใใใชใ่ฆ็ด ใ้ ใใฆใใใใใใใพใใใ ๅธ่ฒฉใฎๅณไปใใใใใฎๅคใใฏใ้ขจๅณใ่ฏใใใใใใซใๅคง้ใฎๅกฉๅใ็ ็ณใใใใฆๆงใ ใช้ฃๅๆทปๅ ็ฉใไฝฟ็จใใใฆใใพใใใใกใใใใใพใซๆฅฝใใ็จๅบฆใชใๅ้กใชใใใใใใพใใใใใใใๆฅๅธธ็ใซ้ฃในใใจใชใใจใๅกฉๅใ็ณๅใฎ้ๅฐๆๅใๆทปๅ ็ฉใฎ่็ฉใๆฐใซใชใใจใใใงใใ็นใซใๅฅๅบท่จบๆญใฎ็ตๆใๆฐใซใชใๆนใใ็พๅฎนใฎใใใซ้ฃ็ๆดปใ่ฆ็ดใใใใจ่ใใฆใใๆนใซใจใฃใฆใฏใ็ก่ฆใงใใชใๅ้กใงใใใญใ ๆฒนใงๆใใใใใใใใซใชใใจใใ้ฃๆใจ้ฆใฐใใใ้ญ ๅใงใใใใซใญใชใผใ้ซใใไฝฟ็จใใใฆใใๆฒนใฎ่ณชใซใใฃใฆใฏใ้ ธๅใใๆฒนใๆๅใใฆใใพใใชในใฏใใใใพใใ้ ธๅใใๆฒนใฏใไฝๅ ใงๆดปๆง้ ธ็ด ใ็บ็ใใใ็ดฐ่ใๅทใคใใ่ๅใไฟ้ฒใใๅๅ ใซใใชใใใญใพใใใ ็ด ็ผใใใใใฎๅงๅ็ใชใกใชใใ ใใใใฎๆธๅฟต็นใๅ จใฆใฏใชใขใใใฎใใ็ด ็ผใใใใใงใ๏ผ็ด ็ผใใใใใฏใใใใใใใฎใพใพใใใใใฏ่ปฝใใญใผในใใใใ ใใฎใใทใณใใซใชๅ ๅทฅๆนๆณใงไฝใใใฆใใพใใใใฎใใใไฝๅใชๅกฉๅใ็ณๅใๆฒนๅใๆทปๅ ็ฉใไธๅๅซใใงใใพใใใ ใคใพใใ็ด ็ผใใใใใ้ธใถใใจใฏใ ไฝ่จใชใใฎใๆๅใใชใใๅผใ็ฎใฎๅฅๅบทๆณใ ใๅฎ่ทตใใใใจใซ็นใใใฎใงใใ ๅฅๅบทใๆ่ญใใไธใงใใไฝใซ่ฏใใใฎใ็ฉๆฅต็ใซๆใใใใจใฏใใกใใๅคงๅใงใใใใใใใใใจๅใใใใใใไฝใซไธ่ฆใชใใฎใๆใใชใใใใจใ้่ฆใงใใ็ด ็ผใใใใใฏใใใฎใๅผใ็ฎใฎๅฅๅบทๆณใใใ็พๅณใใใๆ่ปฝใซๅฎ่ทตใงใใใ็ๆณ็ใช้ฃๅใจ่จใใใงใใใใ ไปใฎใใใใจใฎๆฏ่ผ๏ผ่ฉณ็ดฐใใผใฟ ใใใงใ็ด ็ผใใใใใจไปใฎใใใใฎ้ใใใๅ ทไฝ็ใชๆฐๅคใงๆฏ่ผใใฆใฟใพใใใใ ็จฎ้ก ๅกฉๅ๏ผ100gใใใ๏ผ ใซใญใชใผ๏ผ100gใใใ๏ผ ๆทปๅ ็ฉใฎๆ็ก ็ด ็ผใใขใผใขใณใ 0g 587kcal ็กใ ๅกฉๅณใขใผใขใณใ 0.5gใ1g 600kcalไปฅไธ ๆใ...
ใใใๅ จ่ฌ
ใชใไบบๆฐ๏ผ็ด ็ผใใใใใ้ธใฐใใ้ฉๆใฎ็ๅฎ๏ผ
ใใฎ่จไบใ่ชญใใฐใใชใๅฅๅบทใ็พๅฎนใซ้ขๅฟใฎ้ซใไบบใใกใใ็ด ็ผใใใใใใ้ธใถ...
ใใใใใใฃใจๆฅฝใใ๏ผใใใใใชๆใกๆญฉใใฑใผในๆดป็จ่ก
ใใใๆๅฅฝๅฎถใฎ้ใง่ฉฑ้กๆฒธ้จฐ๏ผใใผใในใฟใคใชในใใใขใใซใๆ็จใใใใใใใใชใใใใฑใผในใฎๆๆฐใใฌใณใใๅพนๅบ่งฃ่ชฌใ ใใฎ่จไบใ่ชญใใฐใใใชใใใใใซ"ใใใๆใกๆญฉใไธ็ด่ "ใฎไปฒ้ๅ ฅใใงใใ 1. ใใใใใใใใใซๆใกๆญฉใใใใ๏ผ ใใใใฃใฆใๆฌๅฝใซไฝใซ่ฏใใใงใ๏ผใใจใใฐใใขใผใขใณใใซใฏใใฟใใณEใ่ฑๅฏใงใใ่ใฎๅฅๅบทใใตใใผใใใฆใใใใใงใใใใใฟใใณEใฏใๅผทใๆ้ ธๅไฝ็จใๆใฃใฆใใฆใ็ดฐ่ใฎ่ๅใ้ฒใใงใใใใใงใใใใ็ ็ฉถใซใใใจใ1ๆฅใซ20็ฒ็จๅบฆใฎใขใผใขใณใใๆๅใใใใจใงใ่ใฎๆฝคใใๅผพๅใใขใใใใๅฏ่ฝๆงใใใใจๅ ฑๅใใใฆใใพใใใใใใงใใใญ๏ผ ใฏใซใใฏใชใกใฌ3่่ช้ ธใๅซใใงใใฆใ่ณใฎๅใใ่ฏใใใฆใใใใฃใฆใใใผใใผใๅคงๅญฆใฎ็ ็ฉถใงใ่จใใใฆใใใใงใใใชใกใฌ3่่ช้ ธใฏใ่ณใฎ็ฅ็ต็ดฐ่ใฎๆๆใจใชใใ่จๆถๅใ้ไธญๅใ้ซใใๅนๆใๆๅพ ใงใใใใงใใใใใซใใฏใซใใซๅซใพใใใใชใใงใใผใซใใ่ณใฎๅฅๅบทใซ่ฏใๅฝฑ้ฟใไธใใใจ่ใใใใฆใใพใใ ใซใทใฅใผใใใใซใฏใไบ้ใใใฐใใทใฆใ ใชใฉใฎใใใฉใซใ่ฑๅฏใใใใใฎใใใฉใซใฏใไฝใฎๆงใ ใชๆฉ่ฝใๆญฃๅธธใซไฟใคใใใซไธๅฏๆฌ ใชๆ ้ค็ด ใงใใไพใใฐใไบ้ใฏๅ ็ซๅใ้ซใใใใฐใใทใฆใ ใฏ็ญ่ใฎๅใใใตใใผใใใฆใใใพใใ ใใใช็ด ๆตใชใใใใใๆฏๆฅๆ่ปฝใซๆฅฝใใใใๅฌใใใงใใใญใ ใ ใใใใใใใใใฎๆใกๆญฉใใฃใฆใใใใใใใใใชใใงใ๏ผใใคใงใใฉใใงใใๆฐ้ฎฎใชใใใใใใฏใฃใจ้ฃในใใใใชใใฆใๆ้ซใใใชใใงใใ๏ผไปไบใฎๅ้ใฎไผๆฉใซใใกใใฃใจๅฐ่ นใ็ฉบใใๆใซใๆ่ปฝใซๆ ้ค่ฃ็ตฆใงใใใใงใใใใใซใใใใใฏ่ นๆใกใ่ฏใใฎใงใใใคใจใใไธญใฎ้้ฃใซใใดใฃใใ๏ผ ใใใใๆใกๆญฉใใกใชใใ ใใใใๆใกๆญฉใใกใชใใใฏใๆฌๅฝใซใใใใใใใพใ๏ผ ใพใใใใคใงใใฉใใงใๆฐ้ฎฎใชใใใใ้ฃในใใใใใจใ ่ชๅใง้ธใใ ่ฏ่ณชใชใใใใใๆ้ฉใช็ถๆ ใงๆใกๆญฉใใใใงใใๅธ่ฒฉใฎใใใฏในใใใใไพฟๅฉใงใใใ่ชๅใง้ธใใ ใใใใชใใใใๅฎๅฟใงใใใญใ ๆฌกใซใๅฅๅบท็ใช้้ฃใใงใใใใจใ ใคใใคใ็ใใ่ๅญใซๆใไผธใณใฆใใพใโฆใใใชใใชใใใใใใใๆใกๆญฉใใฐใใใซใทใผใช้้ฃ็ฟๆ ฃใ่บซใซใคใใพใใใใใใฏใ่ก็ณๅคใฎไธๆใ็ทฉใใใซใใๅนๆใใใใฎใงใใใคใจใใไธญใฎๆนใซใใใใใใงใใ ใใใฆใ็ฏ็ดใซใใชใใใจใ ๆฏๆฅใณใณใใใงใใใใ่ฒทใใใใใใพใจใใฆ่ณผๅ ฅใใฆๆใกๆญฉใใๆนใใใใฃใจ็ตๆธ็ใงใใ ใใใใใชใใใใฑใผในใฎ้่ฆๆง ใงใใใใ ๆใกๆญฉใใ ใใใใใกใใฃใจๅณๆฐใชใใงใใใญใ ใใใงใใใใใใชใใใใฑใผในใฎๅบ็ชใงใ๏ผใใใใฑใผในใฏใใใใใฎ้ฎฎๅบฆใไฟใคใ ใใงใชใใใใชใใฎใใกใใทใงใณใขใคใใ ใจใใฆใๆดป่บใใฆใใใใใงใใใ ๆณๅใใฆใฟใฆใใ ใใใ ใๆฐใซๅ ฅใใฎใใใฐใใใ็ด ๆตใชใใใใฑใผในใๅใๅบใ็ฌ้โฆใใใ ใใงใใกใใฃใจๆฐๅใไธใใใพใใใ๏ผ ใฉใณใใฟใคใ ใซใๅๅใใใใใฎใฑใผในใๅฏๆใใญ๏ผใใฃใฆ่คใใใใใใใใใพใใใ ใใใใใชใใใใฑใผในใฏใใใชใใฎๅๆงใ่กจ็พใใใใผใซใซใใชใใใงใใ ใทใณใใซใชใใถใคใณใ้ธใใงใในใฟใคใชใใทใฅใซๆฑบใใใ่ฏใใ ใซใฉใใซใชใใถใคใณใ้ธใใงใใใใใช้ฐๅฒๆฐใๆฅฝใใใ่ฏใใ ้ฎฎๅบฆไฟๆใจใใกใใทใงใณๆง ใใใใฑใผใน้ธใณใงๆใ้่ฆใชใฎใฏใ้ฎฎๅบฆไฟๆใงใใ ใใใใฏใๆนฟๆฐใ้ ธๅใซๅผฑใใฎใงใๅฏ้ๆงใฎ้ซใใฑใผในใ้ธใถใใจใๅคงๅใ ๅฏ้ๆงใไฝใใฑใผในใ ใจใใใใใๆนฟๆฐใฆใใพใฃใใใ้ขจๅณใ่ฝใกใฆใใพใฃใใใใๅฏ่ฝๆงใใใใพใใ...
ใใใๅ จ่ฌ
ใใใใใใฃใจๆฅฝใใ๏ผใใใใใชๆใกๆญฉใใฑใผในๆดป็จ่ก
ใใใๆๅฅฝๅฎถใฎ้ใง่ฉฑ้กๆฒธ้จฐ๏ผใใผใในใฟใคใชในใใใขใใซใๆ็จใใใใใใใ...
ใใใใฎๅทๅไฟๅญๅฎๅ จใฌใคใ๏ฝ็จฎ้กๅฅใฎใณใใจ่ณๅณๆ้
ใใใใใฏๅทๅใงใใใฎใ๏ผใ้ทๅนดใฎ็ๅใซใ้ฃๅไฟๅญใฎๅฐ้ๅฎถใใ็ญใใใพใใ ใใฎ่จไบใ่ชญใใฐใใใใใฎ้ขจๅณใจ้ฃๆใๆใชใใใซ้ทๆใกใใใใ็งๅญฆ็ๆ นๆ ใซๅบใฅใใๅทๅใป่งฃๅใฎ็ง่จฃใๆใซๅ ฅใใพใใใใใใใใฎไฟๅญใง่ฟทใใใจใฏใใใพใใ๏ผ 1. ใใใใฏๅทๅใงใใ๏ผใใฎใกใชใใใจๆณจๆ็น ใใใใฃใฆใๅทๅไฟๅญใงใใใฃใฆใๅญ็ฅใงใใใ๏ผๅฎใฏใใใใใฏๅทๅใใใใจใงใใใ้ทใใ็พๅณใใๆฅฝใใใใใงใ๏ผใกใชใใใจใใฆใฏใ้ทๆไฟๅญใๅฏ่ฝใซใชใใใจใใใใฆ้ ธๅใ้ฒใใง้ขจๅณใไฟใฆใใใจใชใฉใๆใใใใพใใไปๅใฏใใใฎใใใใฎๅทๅไฟๅญใซใคใใฆใ่ฉณใใใใใใฆๆฅฝใใใ่ฉฑใใใฆใใใพใใญ๏ผ ใใใใๅทๅใใใกใชใใใฃใฆไฝ๏ผ ใใใใๅทๅใใใกใชใใใฏใๆฌๅฝใซใใใใใใใใงใ๏ผใพใใไธ็ชๅคงใใชใกใชใใใฏใ้ทๆไฟๅญใๅฏ่ฝใซใชใใใจใงใใใใใใฃใฆใใคใใคใๅคงๅฎน้ใฎใใฎใ่ฒทใฃใฆใใพใฃใฆใไฝฟใใใใใซๅฐใใใจใใใใพใใใ๏ผ็งใใใใใใพใโฆใใงใใๅทๅไฟๅญใชใใใใใชๅฟ้ ใใใใพใใ๏ผไพใใฐใใซใชใใฉใซใใขๅคงๅญฆใใผใในๆ กใฎ็ ็ฉถใซใใใจใใฏใซใใๅทๅไฟๅญใใใใจใงใ้ ธๅใๆๅถใใๅ่ณชใ้ทๆ้็ถญๆใงใใใใจใ็คบใใใฆใใพใใ ๆฌกใซใ้ ธๅใ้ฒใใง้ขจๅณใไฟใฆใใใจใๅคงใใชใกใชใใใงใใใใใใฏใ็ฉบๆฐใซ่งฆใใใใจใง้ ธๅใ้ฒใฟใ้ขจๅณใ่ฝใกใฆใใพใใพใใใงใใๅทๅใใใใจใงใ้ ธๅใฎในใใผใใ้ ใใใใใจใใงใใใใงใใใคใพใใใใคใงใๆฐ้ฎฎใชใใใใฎ้ขจๅณใๆฅฝใใใใจใใใใใงใใญ๏ผ ๅทๅไฟๅญใง็พๅณใใ้ทๆใก๏ผใใฎ็งๅฏใจใฏ๏ผ ใใใใๅทๅใใใจใใชใ็พๅณใใใ้ทๆใกใใใฎใงใใใใ๏ผใใฎ็งๅฏใฏใใใใใซๅซใพใใๆฒนๅใซใใใพใใใใใใฎๆฒนๅใฏใ็ฉบๆฐใซ่งฆใใใใจใง้ ธๅใใ้ขจๅณใๅฃๅใใๅๅ ใจใชใใพใใใใใใๅทๅใใใใจใงใใใฎ้ ธๅๅๅฟใๅคงๅน ใซ้ ใใใใใจใใงใใใฎใงใใ ๅ ทไฝ็ใซใฏใไฝๆธฉ็ฐๅขไธใงใฏใๆฒนๅใฎๅๅญใฎๅใใ้ใใชใใ้ ธ็ด ใจใฎ็ตๅใๆๅถใใใพใใใใใซใใใใใใใฎ้ขจๅณใ้ฃๆใๆใชใใใใฎใ้ฒใใ้ทๆ้ใซใใใฃใฆ็พๅณใใใไฟใคใใจใใงใใใฎใงใใ ๅทๅใใใจๆ ้คไพกใฏใฉใใชใใฎ๏ผ ใๅทๅใใใจๆ ้คไพกใ่ฝใกใฆใใพใใฎใงใฏโฆ๏ผใใจๅฟ้ ใใใๆนใใใใฃใใใใใใใใพใใใใงใใๅฎๅฟใใฆใใ ใใ๏ผใใใใฎๆ ้คไพกใฏใๅทๅใใฆใใปใจใใฉๅคใใใชใใใงใใ ไพใใฐใใใฟใใณEใ้ฃ็ฉ็น็ถญใใใใฉใซใชใฉใฎๆ ้ค็ด ใฏใๅทๅใใฆใๅคฑใใใใใจใฏใใใพใใใใใใใๅทๅใใใใจใงใ้ ธๅใซใใๆ ้ค็ด ใฎๅฃๅใ้ฒใใใจใใงใใใใใใใๅน็็ใซๆ ้คใๆๅใงใใใจใ่จใใใงใใใใ ใใ ใใๆณจๆ็นใใใใพใใๅ จใฆใฎใใใใๅทๅใซๆ้ฉใจใใใใใงใฏใชใใใงใใใพใใ่งฃๅๆนๆณใซใใฃใฆใฏใใใใใฎๅ่ณชใ่ฝใกใฆใใพใใใจใใใใพใใ ๅ จใฆใฎใใใใๅทๅใงใใใใใงใฏใชใ๏ผ ๅฎใฏใๅ จใฆใฎใใใใๅทๅใซๆ้ฉใจใใใใใงใฏใใใพใใใไพใใฐใๆฐดๅ้ใฎๅคใใใใใฏใๅทๅใใใจ้ฃๆใๅคใใฃใฆใใพใใใจใใใใพใใ ๅ ทไฝ็ใซใฏใ็ใฎใใใใใๆนฟๆฐใๅคใๅซใใ ใใใใฏใๅทๅใป่งฃๅใฎ้็จใงๆฐดๅใ็ตๆถๅใใ็ดฐ่ใๅฃใใฆใใพใใใจใใใใใใ้ฃๆใๆใชใใใๅฏ่ฝๆงใใใใฎใงใใ ใใใใใชใใใใใใใฃใใใใใฎ้ฃๆใฎๅคๅใๆฐใซใชใใใใงใใใใๅท่ตไฟๅญใใใใใใใพใใ ่งฃๅๆนๆณใ้้ใใใจใฉใใชใใฎ๏ผ ่งฃๅๆนๆณใ้้ใใใจใใใใใฎๅ่ณชใ่ฝใกใฆใใพใใใจใใใใพใใไพใใฐใๆฅๆฟใชๆธฉๅบฆๅคๅใฏใใใใใฎ็ดฐ่ใๅทใคใใ้ขจๅณใ้ฃๆใๆใชใๅๅ ใจใชใใพใใ ใพใใ่งฃๅๆใซ็บ็ใใ็ต้ฒใ่ฆๆณจๆใงใใ็ต้ฒใซใใฃใฆใใใใๆนฟๆฐใฆใใพใใจใใซใใฎๅๅ ใซใชใฃใใใ้ฃๆใๆชใใชใฃใใใใใใจใใใใพใใ ใงใใฎใงใๆญฃใใ่งฃๅๆนๆณใ็ฅใฃใฆใ็พๅณใใใใใใใใใ ใใพใใใ๏ผๆฌกใฎ่ฆๅบใใใใฏใใใใซ่ฉณใใๆ ๅ ฑใใไผใใใพใใญใ 2. ใชใใใใใๅทๅใใใจ่ฏใใฎใ๏ผ้ ธๅใ้ฒใใง้ฎฎๅบฆใใญใผใ ใใใใๅคใใชใใจใ้ขจๅณใ่ฝใกใใใ้ฃๆใๆชใใชใฃใใใใพใใใญใใๆฒน่ญใโฆใใชใใฆ็ต้จใใใใๆนใใใใใใใใพใใใใใฎไธปใชๅๅ ใฏใ้ ธๅใใชใใงใใใใใงใฏใใใใใฎ้ ธๅใจใใใใ้ฒใๅทๅไฟๅญใซใคใใฆใใใฃใจ่ฉณใใๆใไธใใฆใใใพใใใ๏ผ ใใใใฎ้ ธๅใฃใฆใฉใใใใใจ๏ผ ใใใใฎ้ ธๅใจใฏใใใใใซๅซใพใใๆฒนๅใ็ฉบๆฐไธญใฎ้ ธ็ด ใจ็ตๅใใใใจใง่ตทใใๅๅญฆๅๅฟใฎใใจใงใใใใฎ้ ธๅใ้ฒใใจใใใใใฎ้ขจๅณใ้ฃๆใๆใชใใใใ ใใงใชใใๅ ดๅใซใใฃใฆใฏๅฅๅบทใซๆชๅฝฑ้ฟใๅใผใๅฏ่ฝๆงใใใใใงใใ ๅ ทไฝ็ใซใฏใ้ ธๅใซใใฃใฆใ้้ ธๅ่่ณชใใจใใ็ฉ่ณชใ็ๆใใใพใใใใฎ้้ ธๅ่่ณชใฏใไฝๅ ใงๆดปๆง้ ธ็ด ใ็บ็ใใใ็ดฐ่ใๅทใคใใๅๅ ใจใชใใใจใ็ฅใใใฆใใพใใ ้ ธๅใใใจใใใใฏใฉใใชใใฎ๏ผ...
ใใใๅ จ่ฌ
ใใใใฎๅทๅไฟๅญๅฎๅ จใฌใคใ๏ฝ็จฎ้กๅฅใฎใณใใจ่ณๅณๆ้
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ใใใใงไธญๆง่่ชๅฏพ็ญ๏ผไปๆฅใใๅงใใ็ฐกๅ็ฟๆ ฃ
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